쪼그리고 앉았다가 일어날 때 어지러운 이유 기립성 저혈압 예방법

1. 서론

간혹 별 생각없이 쪼그리고 앉았다가 일어날 때 당황스러울 정도의 어지러움을 느끼는 경우가 있습니다. 오? 뭐지 잠을 잘 못잤나? 요즘 체력이 딸리나? 이렇게 생각하는데 일반적으로 '기립성 저혈압'과 관계가 있는 현상입니다. 갑자기 일어날 때 몸이 혈압 변화에 적응하지 못하여 발생하여 느껴지는 어지러움증!! 이 현상의 원인과 예방법에 대해 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.

2. 기립성 저혈압이란?

정의

기립성 저혈압은 갑자기 일어섰을 때 혈압이 급격히 떨어져 어지럽거나 혼란을 느끼게 만드는 질환입니다. 특히 장시간 쪼그려 앉은 후 갑자기 일어날 때 흔히 발생하는데요 혈압조절문제로 발생하는데 평소 물을 충분히 마셔주시지 않거나 장기간 고정된 자세로 오래 앉는 경우 주로 발생합니다.

증상

갑자기 일어섰을 때 어지러움 또는 혼란
순간적인 시야 흐림
심한 경우 실신

3. 기립성 저혈압의 원인

혈압 조절 실패

갑자기 일어서면 중력의 변화로 인해 하체로 혈액이 몰리게 됩니다. 정상적으로는 우리 몸이 혈압을 조절하여 뇌로 가는 혈액량을 일정하게 유지하지만, 때때로 이 조절 메커니즘이 실패하여 기립성 저혈압이 발생합니다.

탈수

충분한 수분 섭취가 이루어지지 않았을 때 혈액량이 감소하여 혈압이 떨어질 수 있습니다. 탈수는 특히 무더운 여름철에 더 많이 발생할 수 있습니다.

장시간 고정된 자세

오랜 시간 동안 쪼그려 앉거나 서 있는 자세는 혈액 순환에 영향을 줄 수 있습니다. 이러한 자세는 하체로 혈액이 몰리는 것을 초래하고, 일어설 때 혈압이 급격히 떨어질 수 있습니다.

4. 기립성 저혈압의 예방법 및 대처 방법

천천히 일어나기

갑자기 일어나지 말고 천천히 몸의 자세를 바꾸어 혈압이 안정되게 해야 합니다. 쪼그리고 앉은 자세에서 천천히 일어나면 혈압이 급격히 떨어지는 것을 방지할 수 있습니다.

수분 섭취

충분한 물을 마셔야 합니다. 특히 무더운 여름철에는 더 많은 수분 공급이 필요합니다. 탈수를 예방하면 혈압을 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 물을 하루에 1.5L는 마셔준다고 생각하시면 좋습니다.

규칙적인 운동

규칙적인 운동은 혈액 순환을 돕고 혈압을 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 특히 유산소 운동은 혈액순환 개선에 효과적입니다.

5. 결론

쪼그리고 앉았다가 어지러움을 느끼는 현상은 기립성 저혈압과 연관이 있습니다. 이를 이해하고 적절하게 대처한다면 일상생활에서 불편함을 줄일 수 있습니다. 항상 건강에 유의하시고, 기립성 저혈압 증상이 지속되거나 심해진다면 전문의와 상담하시기 바랍니다. 건강한 생활습관을 유지하여 기립성 저혈압을 예방하고, 언제나 건강한 하루를 보내시기 바랍니다. 물 많이 마시고, 식사 후에는 꼭 산책을 해주시고, 앉았다 일어날 때 어지럼증이 종종 있던 분들은 주기적으로 스트레칭을 많이 해주시면 좋습니다.

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